Fascite plantare: come riconoscerla, prevenirla e trattarla

I’d get out of bed, and oh boy, there it is: cosa sapere sulla fascite plantare

Il legamento che collega le ossa del piede può provocare un dolore intenso al tallone quando è infiammato. Ecco come prevenirlo.

Storia personale

Recentemente ho deciso di fare una corsa dopo più di dieci anni senza correre. Avevo già completato un mezza maratona in passato, quindi pensavo fosse sicuro. Tuttavia, la mattina successiva, al sollevarmi dal letto e appoggiando i piedi sul pavimento, ho avvertito un forte dolore al tallone.

Fascite plantare

La fascite plantare è una condizione in cui la fascia plantare, un tessuto connettivo che corre lungo la pianta del piede, si infiamma, causando dolore al tallone.

Prevenzione e gestione

1. Rinforzare i muscoli del piede

Silverman consiglia esercizi come le curlicue dei diti (con i piedi appoggiati su un asciugamano, afferrare l’asciugamano con i diti e avvicinarlo al corpo) o la raccoglita di marce (usare i diti per raccogliere marce o oggetti simili dal pavimento).

2. Allungamento

Allungare i muscoli del polpaccio e il tendine d’Achille è fondamentale. Secondo Aiyer, lo stretching regolare e la massaggio di queste zone possono alleviare l’infiammazione e prevenire recidive.

3. Aumentare gradualmente l’attività fisica

È consigliabile far sì che il corpo si abitui a incrementi di attività piuttosto che aumentare improvvisamente l’intensità. Evitare di riprendere l’attività con la stessa intensità di prima.

4. Scelta di calzature adeguate

Un calzatura eccessivamente supportiva può indebolire i muscoli del piede nel tempo, mentre una scarpa con supporto insufficiente può esporre la fascia plantare a traumi più diretti. Silverman suggerisce di scegliere calzature che si adattino all’ambiente e all’attività.

Fonti

Fonte: The Guardian – “Plantar fasciitis: causes, treatments, prevention”

Approfondimento

La fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore al tallone. L’infiammazione della fascia plantare può derivare da sovraccarico, postura scorretta o calzature inadeguate. Il trattamento si basa su riposo, fisioterapia, esercizi di stretching e, in alcuni casi, interventi chirurgici.

Dati principali

Possibili conseguenze

Se non trattata, la fascite plantare può portare a:

• Dolore cronico al tallone
• Difficoltà a camminare o correre
• Compromissione della qualità della vita e delle attività quotidiane

Opinione

Il racconto personale evidenzia l’importanza di un approccio graduale e consapevole all’attività fisica, soprattutto dopo lunghi periodi di inattività.

Analisi critica (dei fatti)

Le raccomandazioni presentate si basano su evidenze cliniche e pratiche fisioterapiche consolidate. L’enfasi sul rinforzo dei muscoli del piede e sull’allungamento è supportata da studi che dimostrano la loro efficacia nel ridurre il dolore e prevenire recidive.

Relazioni (con altri fatti)

La fascite plantare è spesso correlata a:

• Calzature inadeguate (scarpe con suola troppo morbida o troppo rigida)
• Problemi biomeccanici (come l’arco plantare basso o alto)
• Attività ad alto impatto (corsa, salto)

Contesto (oggettivo)

Secondo le statistiche sanitarie, la fascite plantare colpisce circa il 10% della popolazione adulta. È più frequente tra le persone che praticano sport ad alto impatto o che indossano calzature inadeguate. Il trattamento di base comprende fisioterapia, esercizi di stretching e, in alcuni casi, l’uso di plantari ortopedici.

Domande Frequenti

1. Che cosa è la fascite plantare?

È un’infiammazione della fascia plantare, un tessuto connettivo che corre lungo la pianta del piede, che provoca dolore al tallone.

2. Come posso prevenire la fascite plantare?

Rinforzare i muscoli del piede, allungare regolarmente i muscoli del polpaccio e il tendine d’Achille, aumentare gradualmente l’attività fisica e scegliere calzature adeguate.

3. Quali sono i sintomi principali?

Dolore acuto al tallone, soprattutto al risveglio o dopo periodi di inattività, e dolore che peggiora con l’attività fisica.

4. Quando è necessario consultare un medico?

Se il dolore persiste per più di due settimane, peggiora con l’attività o è accompagnato da gonfiore e rigidità.

5. Quali sono le opzioni di trattamento?

Il trattamento di base include fisioterapia, esercizi di stretching, riposo, uso di plantari ortopedici e, in casi rari, interventi chirurgici.